Movements

WHAT'S YOUR LEAGUE?

Eine der wohl wichtigsten Fragen bevor du mit FiVe Leagues starten solltest.

Unsere Movement Liste soll dir helfen dich für die richtige Liga zu ranken. Schau dir die geforderten Movements und Gewichte der fünften Liga an und arbeite dich Liga für Liga aufwärts.

Drei Regeln musst du dabei beachten:

1. Alle Movements aus den Ligen darunter müssen ebenfalls beherrscht werden!

2. Die angegebenen Movements sind Mindestanforderungen!

3. Die vorgegebenen Gewichte sind keine Maximalangaben, sondern Workout Gewichte!

1. Liga

Weightlifting:
Snatch: 83/60
Clean & Jerk: 110/75

Barbell Movements:
Thruster: 60/43
Overhead Squat: 60/43
Deadlift: 140/95

Dumbbell Movements:
30/22,5 kg

Kettlebell Movements:
32/24 kg

Gymnastics:
Ring/Bar Muscle Up
Strict Handstand Push Ups
GHD Sit Ups
Ring Dips

2. Liga

Weightlifting:
Snatch: 60/43
Clean & Jerk: 83/60

Barbell Movements:
Thruster: 43/30
Overhead Squat: 43/30
Deadlift: 100/70

Dumbbell Movements:
22,5/15 kg

Kettlebell Movements:
24/16 kg

Gymnastics:
Chest To Bar Pull Up
Toes To Bar
Handstand Push Ups
HR Push Ups

3. Liga

Weightlifting:
Snatch: 43/30
Clean & Jerk: 60/43

Barbell Movements:
Thruster: 30/20
Overhead Squat: 30/20
Deadlift: 70/48

Dumbbell Movements:
15/10 kg

Kettlebell Movements:
16/12 kg

Gymnastics:
Pull Up
Single Leg Toes To Bar
Wall Walk
Box Jumps
Double Unders
Push Ups

4. Liga

Weightlifting:
Ground to Overhead:
(Barbell) 30/20 kg

Barbell Movements:
Thruster: 20/15
Deadlift: 50/35

Dumbbell Movements
12,5/7,5 kg

Kettlebell Movements:
12/8

Gymnastics:
Jumping Pull Ups
Knee Raises
Single Unders
Knee Push Ups

5. Liga

Weightlifting:
Ground to Overhead
(Plate) 15/10 kg

Barbell Movements:
Thruster: 9/6 (Wallball)
Deadlift: 43/30

Dumbbell Movements
10/7 kg

Kettlebell Movements:
10/6

Gymnastics:
Ring Rows
Sit Ups
Air Squats
Box Step Ups
Jumping Jacks
Box Push Ups